CBD A TRÉNING
Pre mnohých z nás je udržiavanie sa v dobrej fyzickej kondícii neoddeliteľnou súčasťou nášho života. To so sebou prináša aj určitú mieru bolesti svalov na druhý deň. V danom prípade sa jedná o prirodzenú reakciu slúžiacu na zotavenie, ktorá podporuje zlepšenie kondície, no môže byť tiež varovným signálom zranenia. Kľúčovým je pochopenie toho, ako zachovať rovnováhu a udržať tak čo najlepší telesný výkon.
ČO JE ZÁPAL?
Zápal je prirodzený proces v tele, počas ktorého sa biele krvinky a ďalšie látky hromadia v mieste poškodenia, spôsobeného napríklad odreninami, drobnými ranami alebo škrabancami, aby prispeli k jeho obnove. Zápal tiež umožňuje rozšírenie krvných ciev, aby sa zaistil dostatočný prítok krvi do postihnutých oblastí a následne sa vďaka na to určeným krvným bunkám vytvorí zrazenina, ktorá jednak zastaví krvácanie, ale navyše napomáha hojeniu poškodeného tkaniva. Tento proces je často sprevádzaný pocitom zvýšenej senzitivity v mieste postihnutia.
Z poškodeného tkaniva sa uvoľňujú chemikálie známe ako cytokíny. Tie fungujú ako „núdzové signály“, ktoré vyvolávajú prísun imunitných buniek, hormónov a živín zrýchľujúcich regeneráciu poškodeného miesta.V prípade fyzickej záťaže, či už ide o posilňovanie s veľkými váhami, vytrvalostné behy, vyčerpávajúcu jazdu na bicykli, alebo akýkoľvek iný šport, je zápal spôsobený mikroskopickými trhlinami vo vláknach tvoriacich svaly. Telo na toto poškodenie reaguje mikrozápalom, ktorý môže viesť k obávanému (ale napriek tomu prospešnému) DOMS.
ČO JE DOMS?
V preklade z angličtiny znamená DOMS bolesť svalov s oneskoreným začiatkom, ktorú pociťujeme deň (a niekedy aj niekoľko dní) po akomkoľvek druhu intenzívnej fyzickej činnosti. Toto nie je bolestivosť, ktorú cítite pri cvičení alebo bezprostredne po ňom - to je jednoducho akútna bolestivosť svalov v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej, ktorá sa však po niekoľkých dňoch vstrebe. Príznaky DOMS sa zvyčajne začínajú objavovať najmenej 12 až 24 hodín po tréningu. Bolesť má tendenciu vrcholiť asi jeden až tri dni po fyzickej aktivite, potom zvykne ustúpiť.
Medzi príznaky patrí citlivosť svalov, opuchnutie, krátkodobá strata svalovej sily a znížený rozsah pohybu v dôsledku stuhnutia. Aj keď je DOMS súčasťou procesu, ktorý v konečnom dôsledku pomáha podporovať funkčné zmeny v tele, ako napríklad posilnenie a zrýchlený rast svalov, výdrž, môže tiež značne narušiť váš tréningový plán a potenciálne vás nechať odstaveným od tréningov úplne, a to v prípade, že sa tieto dočasné bolesti zhoršia. Aké možnosti teda existujú pre udržanie vášho tréningu na správnej ceste?
ALTERNATÍVA K NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky sú najbežnejším spôsobom tlmenia bolesti, znižovania vysokej teploty a liečenia zápalov v tele. Patrí sem zmiernenie príznakov mnohých zranení súvisiacich s pohybom vrátane vyvrtnutia, natiahnutia a celkovej bolestivosti. NSAID pôsobia tak, že blokujú enzým cyklooxygenázy, ktorý produkuje prostaglandíny - látku podobnú hormónom – podporujúce zápal.
Aj keď sú NSAID, ako napríklad aspirín a ibuprofén, obľúbenou voľbou na pomoc v boji proti DOMS a iným bolestivým prejavom súvisiacim s fyzickým preťažením, majú značné množstvo dobre zdokumentovaných negatívnych vedľajších účinkov, vrátane závratov, pálenia záhy, gastrointestinálnych ťažkostí a hypersenzitivity. Preto sú tieto voľnopredajné lieky nie práve najoptimálnejšou voľbou pre dlhodobé užívanie, obzvlášť v prípade jednotlivcov zameriavajúcich sa na udržiavanie dobrej kondície a zdravia.
Aká je teda alternatíva? Niekoľko bylinných doplnkov stravy, ako napríklad diablov pazúr a vŕbová kôra, má vlastnosti, ktoré podporujú prirodzenú zápalovú reakciu tela, ale neexistuje dostatočné množstvo vedeckého výskumu, ktorý by ich efektivitu potvrdil. Avšak kurkumín, chemická zlúčenina vyskytujúca sa v koreni kurkumy, obsahuje bioaktívne zlúčeniny poskytujúce mnohé priaznivé terapeutické účinky. Tieto zlúčeniny sa nazývajú kurkuminoidy a môžu prispieť k podpore prirodzenej zápalovej reakcie tela, ako aj k zníženiu oxidačného stresu. Viac informácií o tom, ako aj vy môžete využiť blahodárne účinky kurkumínu, nájdete tu.
RIEŠENIE BOĽAVOSTI POMOCOU CBD
Ďalším z najsľubnejších prostriedkov pre uľavenie symptómov DOMS a znižovanie rizika úrazu spôsobeného cvičením je kanabidiol (CBD). CBD je nepsychoaktívny extrakt z rastliny konope, ktorý je jednou z viac ako 100 prírodných zložiek vyskytujúcich sa v pletivách tejto rastliny. Je spracovaný tak, aby poskytoval početné zdravotné benefity bez akýchkoľvek nežiaducich vedľajších účinkov. Tento kanabinoid interaguje s mimoriadne výkonným vnútorným endokanabinoidným systémom vášho , ktorý reguluje množstvo dôležitých psychologických a fyziologických funkcií, vrátane spánku, nálady, a dokonca zvládania stresu.
Aj keď existuje veľa kanabinoidných receptorov, ako primárne boli identifikované dva, a síce CB1 a CB2. Receptory CB2 sa nachádzajú v mozgu a v priľahlých tkanivách, podľa posledných zistení je však známe, že sú silne koncentrované aj v našom imunitnom systéme. Kanabinoidy viazaním sa na receptory CB2 sú schopné zmierniť prirodzenú zápalovú reakciu vášho tela znížením produkcie cytokínov, o ktorej sme sa zmienili už skôr. Takže napriek tomu, že je zápal nevyhnutný na zlepšenie vytrvalostných vlastností a podporu kľúčových adaptácií vo vašom tele, jeho prebytok môže spomaliť, ba dokonca zastaviť váš pokrok. Práve tu môže CBD pomôcť podporiť vašu regeneráciu a riešiť príčinu DOMS prirodzenejším spôsobom. Poskytuje vám tak príležitosť vytrvať a zároveň pomáha redukovať pocit nepohodlia.
Chcete sa dozvedieť viac o tomto prirodzenom, zásadnom procese? Objavte rozsiahle výhody CBD a endokanabinoidného systému tu.
ZACHOVAJTE ZDRAVÚ ROVNOVÁHU
Aby váš tréningový program vám priniesol čo najväčší úžitok, vieme, že zachovanie rovnováhy je navyše podmienené dodržiavaním zdravého spánku, správnych stravovacích návykov a dostatočného času na zotavenie. Toto všetko vedie k udržaniu vášho tela v skvelej kondícii a bez zranení. Vďaka množstvu dnes dostupných riešení, medzi ktoré patrí čoraz populárnejší CBD nachádzajúci sa v kvalitných olejoch a ľahko použiteľných kapsliach, môžete teraz zvoliť bezpečnú, prirodzenú a pritom stále vysoko efektívnu cestu k znižovaniu bolestivosti, a tak byť schopný ostať aktívny bez ohľadu na to, akým spôsob sa rozhodnete udržovať svoje telo fit.
Zdroje:
1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1
2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
3)
https://www.healthline.com/health/doms
4)
https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf
5)
https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm
6)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
7)
Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349
8)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/
